Sprzęt na siłownię domową – o czym należy pamiętać?

Sprzęt na siłownię domową – o czym należy pamiętać?

Badania pokazują, że coraz więcej Polaków zaczyna dbać o własne zdrowie. Ludzie chętniej zmieniają nawyki żywieniowe oraz troszczą się o odpowiednią dawkę aktywności fizycznej na świeżym powietrzu. Nie brakuje osób, które zapisują się też na siłownię czy do klubu fitness. Ostatnio coraz popularniejszym rozwiązaniem jest trenowanie w zaciszu własnego domu czy mieszkania. Bez wątpienia domowa siłownia to oszczędność czasu oraz pieniędzy – szczególnie w dłuższej perspektywie czasu, ponieważ za pieniądze – które byłyby wydawane na karnet – można kupić sprzęt i mieć go już na własność. Wiele osób zastanawia się jednak jakie elementy są przydatne do trenowania. Maciej podobny dylemat? W takim razie odpowiedź na to pytanie znajdziecie w poniższym artykule.

Ławka do ćwiczeń

Sprzęt na siłownię powinien być uniwersalny. Bez wątpienia takim elementem jest ławka do ćwiczeń. To urządzenie umożliwia trenowanie zarówno górnych oraz dolnych partii ciała. Nic nie stoi na przeszkodzie, aby przy pomocy tego elementu wyciskać sztangę czy pracować z hantlami. Uniwersalna ławka do ćwiczeń to także znakomity przyrząd w aspekcie trenowania mięśni brzucha. Nie może zatem dziwić, że dla wielu osób, które urządzają salę do realizowania jednostek treningowych w domu, jest to pierwszy element na liście.

Stosowne obciążenia

Każda osoba, która zastanawia się nad tym, jaki sprzęt na siłownię domową będzie potrzebny, powinna skupić się również na doborze odpowiednich obciążeń. Trzeba dobierać je umiejętnie, aby trening był jak najbardziej efektywny. Jeśli nie macie w tym temacie odpowiedniej wiedzy, to dobrze jest skontaktować się z kimś bardziej doświadczonym lub na przykład trenerem personalnym itp. Wszystko po to, aby sprzęt na siłownię były prawidłowo dobrany pod kątem aktualnych umiejętności i predyspozycji. Należy zadbać o gryf, hantle oraz obciążenia, które można umieszczać na przykład na zakupionych wcześniej sztangach.

Rowerek stacjonarny

Trzeba zaznaczyć, że ten element służy nie tylko jako przyrząd do wykonywania rozgrzewki. Warto zauważyć, że rowerek stacjonarny jest wykorzystywany także do treningu właściwego. Dzięki niemu mogą być na przykład realizowane jednostki interwałowe lub aerobowe.

Bieżnia

W naszym kraju bardzo popularne jest bieganie, które poprawia wydolność oraz przyspiesza spalanie zbędnej tkanki tłuszczowej. Nic nie stoi na przeszkodzie, aby zakupiony sprzęt na siłownię domową zawierał także ten przyrząd.

Wielofunkcyjny atlas – czy warto?

Nie brakuje osób, które kupują atlas. Jest to przyrząd bardzo uniwersalny. Składa się z wielu elementów, które umożliwiają kompleksową pracę nad górnymi oraz dolnymi partiami ciała. Trzeba jednak podkreślić, że dobry, wielofunkcyjny atlas to spory wydatek.

Rodzaje ciężarków do ćwiczeń dla kobiet

Coraz większa liczba kobiet stawia obecnie na aktywność fizyczną, a ćwiczenia z obciążeniem wzbudzają wśród wielu pań sporo obaw. Ćwiczenia z ciężarkami pomagają wymodelować sylwetkę i w zasadzie nie trzeba obawiać się zbytniej rozbudowy mięśni, o ile oczywiście nie będzie się przesadzać z ilością ćwiczeń przy użyciu ciężarków. Paniom, które chciałyby rozpocząć przygodę z ciężarkami w domu, poleca się przede wszystkim ćwiczenia z mniejszym ciężarem, a hantle w przypadku kobiet są z reguły inne niż te przeznaczone dla mężczyzn. Takie ciężarki do ćwiczeń są zazwyczaj lżejsze, a także mają inne kolory i kształty.

 

 

Dlaczego warto ćwiczyć z ciężarkami?

Wiele pań narzeka obecnie na bardzo słabe ramiona, co jest efektem niewyćwiczonych mięśni. Z wiekiem ramiona zaczynają niestety wiotczeń, dlatego też panie zakrywają je pod bluzkami z dłuższym rękawem. Aby tego uniknąć, wystarczy poświecić każdego dnia kilkanaście minut na ćwiczenia z ciężarkami, co z pewnością wpłynie korzystnie na stan zdrowia, ponieważ zapobiegnie pojawieniu się w przyszłości osteoporozie.

Ćwiczenia z obciążeniem

Ćwiczenia z dodatkowym obciążeniem to bardzo dobry sposób na spalenie nadmiaru tkanki tłuszczowej, ponieważ taki trening zmusza do większego wysiłku. Tylko przy pomocy dodatkowego obciążenia można w krótkim czasie spodziewać się ładnie zarysowanych mięśni, jednak niezbyt rozbudowanych. Jeśli chodzi natomiast o ciężarki, to obecnie w sklepach jest bardzo duży wybór, ponieważ są one wykonane z różnych tworzyw i mogą mieć odmienne kolory. Jakie jednak ciężarki wybrać?

Ciężarki miękkie

Powinny przypaść do gustu każdej kobiecie, ponieważ ich waga wynosi około 2 kg, pokryte są bardzo przyjemnym materiałem PCV, a z uwagi na niewielki rozmiar idealnie nadają się dla kobiet, które mają małe dłonie.

Ciężarki winylowe

Takie ciężarki zazwyczaj wewnątrz mają betonowy ciężar, natomiast pokryte są z zewnątrz warstwą winylu. Jeśli chodzi o ich wagę, to mieści się ona w granicach od 1 do 5 kg.

Ciężarki z uchwytem

Takie ciężarki mają zwykle rzep, dzięki któremu można je przymocować do dłoni. Ważą zwykle od 0,5 kg do 5 kg i mogą być pokryte warstwą gąbki lub neoprenu. Niestety te wyprodukowane z gąbki po dłuższym czasie użytkowania zaczynają nieprzyjemnie pachnieć, dlatego tez lepszym wyborem będą te wykonane z neoprenu.

Ciężarki gumowe lub żeliwne

Te pierwsze są antypoślizgowe i mogą być w całości wykonane z gumy, jednak bardzo często guma znajduje się jedynie na ich zakończeniach. Z kolei, jeśli chodzi o ciężarki żeliwne, to są one przeznaczone dla kobiet, które od dłuższego czasu ćwiczą. Mogą składać się z talerzy, gryfu i zacisków lub też mogą mieć postać małych hantli.